Часто проводите время в туалете без особого успеха? Попробуйте продукты, которые помогут избавиться от запора и вздутия

Запор возникает, когда движение пищи через пищеварительную систему замедляется из-за диеты с низким содержанием клетчатки, пожилого возраста, недостаточной физической активности или приема некоторых лекарств.

Хотя существует множество безрецептурных средств для лечения запоров, таких как слабительные и смягчающие стул препараты, лучше всего начать с продуктов, богатых клетчаткой, которые помогут вам поддерживать кишечник в тонусе.

Итак, без лишних слов представляем вам пять продуктов, которые помогут избавиться от запора:

Съешьте несколько сочных яблок

Все мы знаем, что яблоко в день помогает уберечься от болезни, но оказалось, что этот фрукт также может помочь справиться с запорами. Согласно исследованию Национальной медицинской библиотеки США, яблоки являются отличным источником клетчатки: каждое яблоко содержит до четырех граммов клетчатки.

Особый вид растворимой клетчатки под названием пектин, который содержится в яблоках, известен как слабительное средство. Исследования показывают, что пектин сглаживает процесс прохождения пищи через толстую кишку, увеличивая количество полезных бактерий в кишечнике.

Сладкий картофель может принести вам сладкое облегчение

Сладкий картофель, богатый витаминами и минералами, также содержит большое количество клетчатки, которая может способствовать регулярному походу в туалет.

Исследования, посвященные изучению пищевых волокон, содержащихся в сладком картофеле, утверждают, что один средний сладкий картофель содержит такие полезные волокна, как целлюлоза, лигнин и пектин.

Сочные груши — это то, что нужно

Хотя может показаться, что груши не очень полезны, на самом деле это так. Интересно, что одна средняя груша может помочь нам удовлетворить 24% нашей ежедневной потребности в клетчатке, поскольку содержит шесть граммов клетчатки.

Помимо высокого содержания клетчатки, груши обладают многими свойствами, которые могут помочь вам. Исследование Американского национального института здоровья показало, что в грушах есть сорбит и фруктоза. Эти содержащиеся в природе сахарные спирты действуют как осмотические агенты, которые втягивают воду в кишечник и стимулируют кишечные сокращения.

Позвольте семенам чиа сделать свою магию

Согласно исследованию, семена чиа — один из самых богатых клетчаткой продуктов, поскольку 40% их веса составляет именно клетчатка.

Этот микро-суперфуд способен поглощать в 12 раз больше воды, чем его вес, и смягчать стул, облегчая его выведение.

Киви — самое сладкое слабительное, которое вы можете попробовать

Сочный фрукт киви содержит очень много клетчатки и может стимулировать движение в пищеварительном тракте, помогая вызвать опорожнение кишечника, согласно исследованию Американского национального института здоровья.

Киви помогает ускорить время прохождения по кишечнику, снизить потребление слабительных средств и симптомы запора. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете запор, просто добавьте фрукт киви в свой смузи, чтобы получить лакомство с высоким содержанием клетчатки.

.