Контроль давления и холестерина: ключ к здоровью россиян

Повышенное артериальное давление и высокий уровень холестерина — главные враги здоровья россиян. Именно эти факторы являются основными причинами временной смертности в стране, подчеркивают эксперты. Чтобы избежать последствий, важно понимать, как они приходят и как с ними справиться.

Почему важно контролировать давление и уровень холестерина?

Согласно докладу Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) за 2002 год, артериальная гипертензия составила 35,5% случаев преждевременной смертности в России, гиперхолестеринемия — 23%. Эти состояния развиваются постепенно и часто остаются незамеченными, пока не будут предложены меры — инсульт или инфаркт.

• Артериальная гипертензия — это хроническое повышение кровяного давления, которое может увеличиваться из-за заболеваний почек, гормональных нарушений или возрастных изменений в сосудах.
• Атеросклероз — образование холестериновых бляшек на стенках сосудов, что приводит к их закупорке и может вызвать фатальные последствия.

Как распознать риски?

Для корректировки рекомендаций по изменениям специалисты рекомендуют регулярно проводить проверки. Среди эффективных методов:

• Липидограмма — анализ, определяющий уровень липидов в крови.
• УЗИ сосудов шеи — простой и доступный способ оценить состояние сосудов и выявить атеросклеротические изменения.

Простые шаги к здоровью сосудов

Эксперты нашли три стратегии, которые помогут справиться с повышенным давлением и холестерином:

1. Изменение образа жизни :
2. Увеличение физической активности.
3. Питание с акцентом на цельнозерновые продукты, овощи и рыбу.
4. Снижение стресса.
5. Медикаментозная терапия :
6. Назначение препаратов для снижения давления и холестерина под контролем врача.
7. Комбинация подходов — наиболее эффективный метод, который включает в себя как изменение привычек, так и прием лекарств.

Завтрак для здоровья: почему овсянка — лучший выбор?

Один из ключевых элементов дополнительного питания специалисты называют овсянку. Вот как она помогает укрепить здоровье:

• Снижение холестерина : бета-глюкан в составе овса снижает уровень «плохого» холестерина.
• Регуляция давления : пищевые волокна и антиоксиданты поддерживают функции сосудов.
• Улучшение пищеварения : овсянка нормализует работу кишечника благодаря клетчатке.
• Крепление иммунитета : цинк и селен в составе овса требуют крепления силы организма.

Важные нюансы

Несмотря на очевидную пользу, овсянку следует употреблять умеренно. Избыток клетчатки может привести к вздутию живота, а чрезмерное добавление калорийных ингредиентов, таких как мед или шоколад, приведет к набору веса.

Итог

Контроль уровня давления и холестерина — ключевой шаг к долголетию и активной жизни. Регулярные визиты к врачу, правильное питание и умеренная активность помогают избежать многих проблем и сохранить здоровье на долгие годы.