Кубанские дети и молодёжь выбирают сегодня ЗОЖ!

В настоящее время в России и на Кубани всё большую распространенность получает тенденция ведения здорового образа жизни. Особенно среди подрастающего поколения, что не может не радовать, ведь дети – наше будущее. В чём заключаются основные аспекты ЗОЖ? Об этом учащимся СОШ № 80 г. Краснодара рассказал врач-методист краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Горячев . Лекция прошла в рамках государственной программы гигиенического просвещения подростков и Недели подсчёта калорий. Все участники мероприятия получили тематические буклеты, листовки и памятки . 

На самом деле здоровый образ жизни – лишь несколько очень простых составляющих: физкультура и спорт, полезное питание, полноценный отдых, личная гигиена и отказ от вредных привычек. И очень важно именно смолоду заложить фундамент здорового будущего, отметил специалист.

Итак, физические нагрузки. Они помогают поддержать тело в форме, не допускать появления лишней массы тела, увеличить мышцы. Занятия спортом оказывают положительное воздействие на внутренний мир – формируют характер, развивают силу воли, стойкость и выносливость. А ещё во время физических упражнений организм выделяет эндорфин – гормон счастья. Так что физкультура и спорт, как не крути, очень нужны и важны. Однако не стоит забывать, что определённое занятие (например, футбол) подходит далеко не каждому. Чтобы спорт приносил пользу не только физическую, но и моральную, следует выбирать его вид в соответствии со своими желаниями и способностями, а также с особенностями организма. Кому-то подойдут командные состязания, кому-то – упражнения в тренажерном зале, кому-то – плавание или танцы. Обязательно надо пройти медобследование, определить показания и противопоказания. Уже потом можно делать выбор в пользу той или иной спортивной дисциплины, в соответствии с рекомендациями врачей.

Далее. Пища. Рациональное питание – одно из важнейших составляющих ЗОЖ. Но правильная еда вовсе не означает, что она невкусная или некрасивая! Можно те же каши украсить орехами и ягодами, семенами чиа и кунжутом, делать смузи из различных фруктов и овощей, готовить полезную выпечку. Как говорится, было бы желание. Конечно, нужны и ограничения. Вот 4 несложных правила здорового питания. Первое. Максимально ограничьте потребление фастфуда и рафинированных продуктов (сахара, растительного масла и т.д.), не злоупотребляйте сладким и солёным. Второе. Ешьте как можно больше сезонных фруктов и овощей – в них содержится максимум полезных элементов. Третье. Пейте в достатке воду. В сутки необходимо получать не менее 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Причём 2/3 этого количества должна составлять чистая питьевая вода, остальное – суп, чай, кофе, компот и пр. От сладкой газировки лучше полностью отказаться. И четвёртое. Не забывайте о белковой пище. Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами.

В ведении здорового образа жизни нельзя забывать и о полноценном отдыхе. В первую очередь, о сне, который поможет не только чувствовать себя лучше, но и обрести безупречный внешний вид, избавиться от ощущения усталости и нежелательных синих кругов под глазами. Важен и активный отдых: поездки на природу, прогулки с любимым питомцем, встречи с друзьями. Благодаря этому вы приобретёте душевный покой и сохраните оптимистичный настрой. Оторвитесь от смартфона: жизнь – не там на экране, она рядом с вами. И она прекрасна и удивительна!

Личная гигиена также очень важна. Основными составляющими этого понятия являются регулярный уход за кожей, зубами, волосами, а также одеждой и обувью.

Наконец, необходимо отказаться от вредных привычек. Эти убийцы здоровья являются причиной многих заболеваний, снижают работоспособность, резко сокращают продолжительность и качество жизни, подчеркнул эксперт.

Ранее медицинский психолог ГБУЗ ЦОЗиМП рассказала учащимся Краснодарского монтажного техникума, что каждые 10 секунд в мире умирает один заядлый курильщик. 

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края